Liekais svars bieži vien pārvēršas par sarežģītu problēmu, lai risinātu kuras piemeklē dažādi veidi. Starp viņiem ir metodes, ko izmanto, daži pārtikas produkti tievēšanai, lai iekļautu tos ikdienas uzturā.
Vai ir kādi produkti tievēšanai
Vēlme ēst pilnvērtīgu uzturu, bet vienlaikus zaudēt nevēlamos un neestētiskās kilogramus, kustas izpētīt informāciju par to, kādi produkti tiek sadedzināti tauki un kā sastādīt optimālu sabalansētu uzturu.
Starp šķirņu pārtikas šķirņu ir atsevišķas grupas, kuriem ir spējas pakāpeniski tauku nogulsnējumu likvidēšanai.
Pie tām pieder, piemēram, mazkaloriju produkti, kas ir viegli sagremojamas, papildinātu enerģijas krājumus, bet nav pārveidotas par taukus.
Arī dietologi izdala produktu grupas, kas veicina paātrinātu vielmaiņas procesus organismā, kas nomāc apetīti un sadalīšana tauki. Uzdevums kļūst pareiza to kombinēšana ikdienas ēdienkarti.
Kādi ir produkti, kas veicina svara
Sabalansēts uzturs nozīmē uzskaite par to, kādi produkti palīdz samazināt ķermeņa masu un ļauj ēst ir garšīgi, bez kaitējuma veselībai un figūrai.
- Olbaltumvielām bagātus produktus
Olbaltumvielas, kas ir kā celtniecības materiālu daudzveidību muskuļu šķiedras, kaulu, matu, ādas, ir nepieciešami organismam. To lieko, atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem, nav pārveidotas par tauku slāni un netiek uzkrāti.
Ievadīti uzturā olbaltumvielām bagātus produktus, lai veicinātu svara, jo, lai to apguves organisms patērē ievērojamu daudzumu kaloriju. Ja to lietotu tiek zaudēts, proti, tauku, vienlaikus stiprinot muskuļu masu.
Turklāt, pateicoties vāvere, samazināta apetīte, jo tas ir diezgan ilgi uzsūcas, radot sāta sajūtu. Proteīns, izmantots kopā ar ogļhidrātiem, palēnina un to sašķelšanu, palīdz saglabāt normālu glikozes līmeni. Līdz ar to smadzenes saņem signālu par badu un nav nepieciešams lietošana vairāk porcijas ēdiena.
Tabula 1 – proteīna produktu Sarakstu
| Produkta nosaukums | Veselības organisma | Proteīnu daudzums, g/100 g |
| Kefīrs, 1%
Jogurts |
Viegli uzsūcas, uzlabo gremošanu, veicina attīrīšanos no šlakvielām, palīdz atjaunot zarnu mikrofloru | 3
6 |
| Gaļa:
· liellopu gaļa; · nav taukaina cūkgaļa; · vistas gaļa, turcija |
Palīdz izārstēties no anēmijas, veicina veidot muskuļus, stiprina kaulus, labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēmas darbību |
20 25
25 |
| Biezpiens
Siers |
Rada sāta sajūtu, palīdz stiprināt zobu, nagu, matu, kaulu | 18 – 24
14 |
| Tuncis
Garneles |
Palīdz stiprināt kaulus, paaugstināt imunitāti | 21
26 20 |
| Olas | Lieliski piesātina izraisa bada sajūtu, bet nedēļā ieteicams ne vairāk kā 4 gab | 13 |
| Piens | Nodrošina organismu ar pilnvērtīgu olbaltumvielu | 1,2 – 3,6 |
| Piena sūkalas | Samazina apetīti, palīdz stiprināt imunitāti, attīra ādu | 0,5 — 2 |
| Pākšaugi:
soja; pupas; zirņi |
Ļauj veidot un saglabāt tvirtu muskuļu masu, rada sāta sajūtu |
22 20 – 21 14 |
Saraksts noderīga organisma olbaltumvielu produktiem, palīdz izvēlēties šķirnes atbilstoši savām jūsu gaumei.
- Lēnie ogļhidrāti
Tiek iekļauti ikdienas ēdienkarte šāda veida produktiem, kas ietilpst lēnie ogļhidrāti, ko raksturo lēna sašķelšanu. Pateicoties šim apstāklim, paiet diezgan ilgs laiks, līdz tos pārvērstu glikozē, kura laikā cilvēkam nav nepieciešama papildu ēdiens, jo bada sajūta, ka trūkst.
Labu zaudēt svaru cilvēkiem lēnie ogļhidrāti sniedz dēļ mazākā transformācijas tauku nogulsnes. Ir pievilcīga ar savu spēju uzturēt normālu cukura līmeni. Plānošanas ikdienas uzturā ir svarīgi orientēties plašajā pārtikas produktus un lietot tos, kas dos prognozējams rezultāts.
Tabula 2 – Lēnie ogļhidrāti. Galvenie produkti
| Produktu grupa | Saraksts un rekomendācijas |
| Pākšaugi | Šīs grupas pārstāvji – soja, pupiņas, lēcas ir viena no sastāvdaļām barošanas cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Pateicoties lielam olbaltumvielu saturam veidojas muskuļu masa. Var izmantot arī pupas un zirņi |
| Gaļa, zivis | Šie produkti ir klāt uzturā. Zivis ieteicams lietot divas reizes nedēļā. No gaļas šķirnes priekšroku dod vistas gaļā |
| Dārzeņi | Praktiski visos dārzeņos ir lēnie ogļhidrāti. Uz galda katru dienu vajadzētu būt cukini, tomāti, kāposti un citas šķirnes. Noderīga zaļumi – puravus, spinātus |
| Miltu izstrādājumi | Nav vērts pilnībā atteikties no maizes. Ieteicams iegādāties izstrādājumi, izgatavošana, kurās izmantota rupja maluma milti. Pusdienas var pagatavot makaronu, vēlams ar cietu šķirņu |
| Putras | Pagatavotās brokastis putra nodrošina ilgu laiku ir sāta sajūtu. Jo lēnie ogļhidrāti ir klāt gandrīz visās putraimos, izņemot rīsus – brūnā, baltā un mankijs, var katru dienu gatavot jauna veida putras. Visnoderīgākā no tiem – auzu, prosas, griķi, miežu multivārāmajā katlā. Ieteicams kviešu un auzu |
| Augļi | Daudzas šķirnes augļiem – banānu, ābolu, greipfrūtu, avokado lieliski piepilda, tādēļ ieteicams ikdienas ēdienkarti. Ir arī bagāti ar lēno ogļhidrātu bumbieri, persiki, žāvētas aprikozes, ķirši |
Visi produkti, piesātina bez riska likt uz svara, jābūt uzturā ne tikai novājētāju cilvēkiem, bet arī veselīga dzīvesveida piekritējiem.
- Tauku sadedzināšana produkti
Pie šīs kategorijas produkti, attiecas pārtikas šķirnes ar zemu kaloriju, kas veicina notievēšanu, jo paātrina vielmaiņu, aktivizē uzsūkšanos pārtiku, neļaujot tai pārvērsties taukos. Vienlaicīgi notiek attīrīšana no nevajadzīgām kaitīgiem nogulumiem, mazinās apetīte. Pateicoties šīm īpašībām tiek nodrošināta ar pakāpenisku svara samazināšanos.
Tabula 3 – Saraksts šādu produktu
| Nosaukums | Kāds ir labums |
| Dārzeņi | Tauku sadedzināšana īpašības piemīt lielā mērā kāposti – brokoļi, balts, krāsu, bulgāru pipari. Labums organismam ir saistīts ar faktu, ka viņš tērē, karsējot šādu pārtiku vairāk kaloriju, nekā ir patiesībā produktā. Piemīt līdzīgas īpašības artišoki, bietes, gurķi, selerijas |
| Olīvas | Ēd līdz desmit olīvām dienā, var ievērojami pastiprināt tīrīšanas procesi. Ieteicams arī lietošana olīvu eļļas, salātos un citos ēdienos. Optimālo skaitu ir tbl dienā |
| Avenes | Šajā aromātiskajā ogu ir enzīmi, kas nodrošina tauku sadalīšanos. Noderīgi ir ēst uz pusi glāzes svaigu vai saldētu aveņu pirms pusdienām, apmēram pusstundu |
| Rozīnes | Nedaudz noskalotu karstu ūdeni rozīnes aktivizē gremošanas procesus. Izdevīgi tīrīt kombinēt to ar žāvētām plūmēm un mežrozītes attiecībā 1:4:2. Par aizmirsto caur sietu, maisījumu pirms lietošanas (divreiz pa ēdamkarotei) liek nedaudz medus. |
| Augļi | Aktīvākie auglis ir greipfrūts. Var pirms ēšanas divas-trīs reizes apēst pusē no augļa. Iespējami apelsīni, mandarīni un citi citrusaugļi.
Ananāsu, pateicoties rupju šķiedru, atbrīvo zarnas no uzkrātām nogulumu, matēšana bada sajūta, veicinot palīdz atbrīvoties no lieka svara. |
| Jūras kāposti | Pateicoties saturu polinepiesātināto taukskābju, stimulē tauku sadalīšanos, normalizē zarnu trakta darbību |
| Garšvielas | Populārākais spice, lai svara zudums ir kanēlis.
Ir arī plaši izmanto uzturā novājēšanai ingvers, kas uzlabo vielmaiņu |
| Klijas | Ātri un uz ilgu laiku remdē izsalkumu, samazina holesterīna līmeni, aktivizē zarnu darbību |
Ikdienas ieslēgt izvēlnē pieejamos produktus ļaus bez šausmīgs diētu pakāpeniski padarīt figūru slaidu un tvirtu.
- Mazkaloriju produktus
Zināšanas kaloriju lieto produktu, kas ļaus izvēlēties no tiem tos, kas būs veicināt, lai palielinātu taukaudu slāni.
Tabula 4 – Visvairāk mazkaloriju produktus
| Produkta nosaukums | Kaloriju daudzums, kcal/100 g |
| Tēja bez cukura – melna, zaļa | |
| Jūras kāposti | 5 |
| Dilles, pētersīļi, citi zaļumi | 13 |
| Gurķi | 15 |
| Bērzlape | 17 |
| Redīsi | 19 |
| Sparģeļi | 20 |
| Spināti | 22 |
| Tomāti, cukini | 23 |
| Skrējējs pupas, baklažāni | 24 |
| Baltā sēnes | 25 |
| Dzērvenes | 26 |
| Pipari bulgāru, kāposti | 27 |
| Ķirbis | 28 |
| Sēnes, ziedkāposti, kāļi, vājpiena kefīrs | 30 |
| Citrons, boletus, apšu | 31 |
| Brokoļi, burkāni, kazenes, smiltsērkšķi | 33 |
| Kolrābji | 36 |
| Kvass | 37 |
| Aiva, mandarīns | 38 |
| Brūklenes, mellenes | 40 |
| Sīpoli, zemenes | 41 |
| Persiki, ērkšķogas | 44 |
| Āboli, kafija ar cukuru | 45 |
| Ananāsu | 48 |
| Sula, ābolu, jāprecizē | 50 |
| Sviests | 51 |
| Ķirsis | 52 |
| Vīģes, persiku sula | 56 |
| Piens, rūgušpiens, pupiņas | 58 |
| Krabis | 69 |
| Saidas | 70 |
| Merlangs | 72 |
| Rjaženka, vājpiena biezpiens | 85 |